Кружок общей физической подготовки

Руководитель – Барвенко Максим Андреевич

Направленность: физкультурно‑спортивная.

Уровень: базовый.

Срок реализации: 2026 – 2027 год.

Объём: 144 часа (4 занятия в неделю по 45 минут).

Форма занятий: групповые, комбинированные (теория + практика).

Возраст: 16–18 лет.

Цели и задачи

Цель: гармоничное развитие физических качеств (сила, выносливость, гибкость, ловкость, быстрота), формирование навыков здорового образа жизни и безопасного выполнения упражнений.

Задачи:

1. Оздоровительные: укрепление здоровья, профилактика нарушений осанки, развитие дыхательной и сердечно‑сосудистой систем.
2. Образовательные: освоение техники базовых упражнений, правил самоконтроля, гигиены и техники безопасности.
3. Развивающие: развитие всех физических качеств, координации, прикладных двигательных навыков.
4. Воспитательные: формирование дисциплины, умения работать в команде, волевых качеств.

Тематический учебный план (144 часа)

№	Раздел / тема	Всего часов	Теория	Практика	Формы контроля
1	Вводное занятие. Техника безопасности, гигиена, самоконтроль	4	2	2	Опрос, наблюдение
2	Строевые и общеразвивающие упражнения (ОРУ)	12	1	11	Наблюдение, демонстрация
3	Лёгкая атлетика (бег, прыжки, метания)	24	3	21	Тестирование (бег 30/60 м, прыжок в длину, челночный бег)
4	Гимнастика и акробатика	20	2	18	Зачётные комбинации, нормативы
5	Силовая подготовка (собственный вес, эспандеры, набивные мячи)	16	1	15	Тестовые упражнения (отжимания, планка, подтягивания по уровню)
6	Подвижные и спортивные игры (эстафеты, элементы командных игр)	24	1	23	Соревнования, игровые нормативы
7	Гибкость и растяжка, профилактика травм	12	1	11	Оценка амплитуды движений, самоконтроль
8	Лыжная подготовка (или альтернатива: кросс/скандинавская ходьба)	16	1	15	Дистанция, техника, наблюдение
9	Итоговое занятие, сдача нормативов, соревнования	8	0	8	Итоговые тесты, зачёт
	Итого	144	12	132

 

Техника безопасности и самоконтроль. Правила поведения в зале и на улице, признаки переутомления, пульс в покое и после нагрузки, дневник самонаблюдения, первая помощь при лёгких травмах.

ОРУ и строевые. Построения, перестроения, комплексы упражнений без предметов и с инвентарём (скакалка, обруч, гимнастическая палка), суставная гимнастика.

Лёгкая атлетика. Старты, ускорения, бег на скорость и выносливость, прыжки в длину/высоту с места, метание малого мяча на дальность и в цель.

Гимнастика. Строевые, висы, упоры, простейшие акробатические связки (кувырки, «мостик»), работа на снарядах по уровню подготовки.

Силовая подготовка. Упражнения на крупные мышечные группы: отжимания, приседания, планка, работа с набивными мячами и эспандерами. Прогрессия по повторениям и подходам.

Игры и эстафеты. Подвижные игры на ловкость и скорость, эстафеты с предметами, элементы правил и судейства.

Гибкость и профилактика. Динамическая и статическая растяжка, миофасциальный релиз (ролик), правила разминки и заминки.

Лыжная подготовка или альтернатива. Техника ходов, спуски/подъёмы, либо кроссовая подготовка, скандинавская ходьба, интервальные отрезки.

Итоговые испытания. Нормативы по ОФП: бег 30 м, челночный бег 3×10 м, прыжок в длину с места, отжимания/подтягивания, наклон вперёд из положения стоя.

Формы контроля и оценки

Текущий: наблюдение, проверка техники, опрос по теории.

Тематический: зачётные упражнения по разделам.

Итоговый: сдача нормативов + участие в соревнованиях/эстафетах.

Критерии: техника выполнения, динамика результатов, соблюдение правил безопасности, дисциплина.

Материально‑техническое обеспечение

Актовый зал, стадион/площадка, тренерская.

Инвентарь: скакалки, набивные мячи, гимнастические палки, маты, обручи, конусы, секундомер, рулетка.

При необходимости: лыжи, палки, лыжные ботинки.

Важные методические рекомендации

Перед началом занятий обязательна консультация врача и наличие допуска.

Нагрузка увеличивается постепенно; интенсивность подбирается по пульсу и самочувствию.

Каждое занятие включает разминку (10–12 минут), основную часть и заминку (5–7 минут).